13 remedios naturales para la depresión

la depresión

He estado tomando medicamentos para la depresión desde que tenía 9 años, bueno, técnicamente se prescribió para la ansiedad al principio, pero pronto recibí tratamiento para ambos.

En el 3er grado, pude decir con bastante torpeza: «Estoy tomando pastillas para el resfriado porque hay un desequilibrio de serotonina en mi cerebro». La depresión es como un compañero desgastado que se adhiere constantemente a mí, una carga, sí, pero muy familiar.

A lo largo de los años, me he dado cuenta de que hay muchas cosas que puedo hacer que no requieren medicamentos recetados para ayudar a controlar las fluctuaciones de mi estado de ánimo.

la depresión

Toman tiempo y esfuerzo (no hay una solución rápida y fácil!), Pero vale la pena en mi mente. Todavía no me he retirado completamente de mis medicamentos, pero es un objetivo que algún día espero alcanzar y uno por el que me esfuerzo constantemente.

1. Coma una dieta “feliz”

Comer de manera saludable puede ayudar con el estado de ánimo en general, pero hay algunos alimentos que pueden ayudar con la serotonina, el químico en el cerebro que contribuye a la «felicidad». Prozac, por ejemplo, actúa inhibiendo los inhibidores de la recaptación de serotonina, lo que eleva los niveles en su cerebro.

Algunos alimentos son potenciadores de la serotonina, que ayudan a elevar esos niveles de forma natural. Incluyen:

-Aceite de pescado, rico en ácidos grasos Omega-3
-Grasa saludable, como el aceite de coco
-Aceite de
linaza
-Cerezas -Eggs

Omega 3

2. Manténgase alejado de su café

Si bien hay muchos reclamos por los beneficios del café, cuando se trata de la depresión, simplemente no se combina bien. Es cierto que la cafeína te dará un impulso rápido en tu estado de ánimo, pero vas a desmoronarte. Estar agotado pero conectado y con un exceso de cafeína no hace nada bueno para los químicos que regulan el estado de ánimo y, de hecho, puede afectar la síntesis de serotonina en el cerebro. Esto se ha observado por el aumento de 5-HIA, un componente de la serotonina, que se observa en la orina de los bebedores de café. Esto los pone en riesgo de niveles más bajos de este neurotransmisor tan importante.

3. Beber té verde

Sé que esto parece terriblemente contradictorio con el número 4, ya que el té verde también contiene cafeína, pero tiene otro componente extremadamente importante: la L-teanina. La L-teanina funciona de forma sinérgica con la cafeína para mejorar el estado de ánimo de tal manera que no tenga el mismo efecto de choque.

Tiene sus propiedades psicoactivas porque es capaz de atravesar la barrera hematoencefálica, y se ha demostrado que reduce el estrés y aumenta la dopamina y el transmisor inhibidor del cerebro GABA.

Necesitarás …

-1 taza de agua hirviendo
-1 bolsa de té verde

Instrucciones A

primera hora de la mañana, con su desayuno, tome una taza de té verde caliente y fresco. Bebe todo el asunto.

té verde

4. meditar

Mis padres nunca estuvieron contentos con el hecho de que tenía que tomar medicamentos recetados, pero estaban en una situación difícil, porque los necesitaba con urgencia. Sin embargo, también me llevaron a un terapeuta y mi papá alentó la meditación para ayudar a lidiar con mi estado de ánimo.

Medita todos los días durante 45 minutos, y me entrenaría cuando tuviera la paciencia. Es una cosa difícil de hacer, pero realmente ayuda.

Estamos tan fuera de contacto con nosotros mismos y sofocados por nuestros pensamientos que perdemos la capacidad de reflexionar y tamizar a través de nuestras mentes, una herramienta indispensable si necesita hacer frente a la depresión, la ansiedad, el TOC, o cualquier otra cosa en ese sentido. Comience poco a poco, tal vez 2-3 minutos al día, y trabaje para subir desde allí.

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Necesitarás …

-Un lugar tranquilo
-Algún tiempo

Instrucciones

Encuentra un lugar tranquilo para retirarte a donde no te interrumpan. Apague su teléfono, cierre la puerta, etc. Regule su respiración e intente dejar de lado sus pensamientos. Sin embargo, no piense demasiado en no pensar, si algo aparece en su cabeza, reconozca y déjelo ir.

Este es solo un comienzo básico para meditar: hay muchas maneras diferentes de hacerlo, y dónde lo eliges y hasta qué punto depende de ti.

5. Prueba la acupuntura

Hay un montón de ida y vuelta acerca de la acupuntura, pero digo mantener una mente abierta. Ha habido una serie de estudios que han demostrado que la acupuntura ayuda con el dolor, y también puede ayudar con la depresión y la ansiedad. Cuando la aguja entra en su piel en uno de los 400 puntos corporales utilizados por los acupunturistas, su cuerpo responde liberando endorfinas. Esto te hace sentir tranquilo, feliz y relajado, y muchas personas dicen que este sentimiento dura mucho después de que finaliza la sesión.

Necesitarás …

-un acupunturista con licencia

Instrucciones

Busque un acupunturista de confianza, levante el teléfono y haga una cita.

6. Beber té de manzanilla.

La depresión va de la mano con los problemas de sueño. Es como que no puedes levantarte de la cama durante el día pero tampoco puedes quedarte dormido por la noche.

Se piensa que un flavonoide particular (un químico que ocurre naturalmente en algunas plantas) en la manzanilla es lo que contribuye a sus propiedades relajantes, y me parece que tomar una taza antes de acostarme con un poco de leche y miel me ayuda a relajarme. Coloca también un poco de bolsita de sueño de lavanda debajo de la almohada y tendrás un impulso extra de relajación cuando te acurruces.

Necesitará …

-1 taza de agua hirviendo
-2 cucharaditas de manzanilla seca o 1 bolsita de té
-Un chorrito de leche y miel (opcional)

Instrucciones

Hierva 1 taza de agua y vierta sobre 2 cucharaditas de manzanilla seca (o una bolsa de té de manzanilla) y deje reposar durante 5 minutos. Si está usando una bolsa de té, deje reposar durante 15. Colar, agregue un poco de leche y miel si lo desea, y beba 30 minutos antes de acostarse.

té de manzanilla

7. ver a un terapeuta

Tiene una connotación negativa en la sociedad actual, que me molesta más que nada, porque ver a un terapeuta ha sido algo que me ha ayudado a superar muchos momentos difíciles.

Solía ​​odiar ir a verla en la escuela secundaria y en la escuela secundaria (me sentía tan anormal) pero ahora aprecio esas sesiones pacíficas en las que puedo obtener algo de peso de mi pecho. Ella también es un miembro vital de mi equipo de apoyo si lo necesito. No se avergüence de ver a alguien, es de gran ayuda y permite un alivio muy necesario de sus pensamientos y emociones.

8. Suplemento con hierba de san juan.

Un remedio casero popular para la depresión se presenta en forma de hierba de San Juan. Una planta / arbusto herbáceo, la hierba de San Juan se ha utilizado para tratar varios «trastornos nerviosos» desde los tiempos de la antigua Grecia.

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Es la más efectiva en casos de depresión leve a moderada, y se cree que funciona principalmente debido al efecto de la hipercina, uno de sus principales constituyentes.

Hypercin parece afectar a varios neurotransmisores de manera similar a los inhibidores de la recaptación de serotonina (como los medicamentos como Prozac, que aumentan los niveles de serotonina accesibles en el cerebro).

Hay varios otros componentes de la hierba de San Juan que pueden contribuir a los efectos antidepresivos. , aunque la hipercina es la más reconocida. Si bien esta planta parece tener menos efectos secundarios que los medicamentos recetados, todavía puede interferir con ellos,

Necesitará …

-Un suplemento de alta calidad de la hierba de San Juan (generalmente en forma de cápsula)

Instrucciones

La dosis normal para un adulto es de 300 miligramos 3 veces al día, sin embargo, debido a que puede interactuar con otros medicamentos, hable con un profesional antes de comenzar a usarlo.

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9. Aumentar las vitaminas B

La vitamina B (es decir, la B-12, pero otras también) desempeña un papel importante en el cerebro, produciendo sustancias químicas que tienen un gran impacto en el estado de ánimo (serotonina, dopamina y epinefrina). Si carece de esta vitamina tan importante, puede estar acortando la mente. así como tu cuerpo.

Los adultos mayores, las personas con trastornos digestivos y las personas que son vegetarianas pueden encontrar dificultades para consumir suficientes vitaminas B (se encuentran en muchas carnes). Puede tomar suplementos o agregar más alimentos ricos en vitaminas B a su dieta, tales como:

-Fish (Caballa, porción de 3 onzas): 269% DV *
-Queso (Suizo, porción de 1 onza): 16% DV
-Azul (almejas cocidas, porción de 3 onzas): 1401% DV
-Espinaca (1 taza cocida ): 22% DV –
Pimientos verdes (1 taza cruda): 13.50% DV –
Turquía (porción de 4 onzas) 32% DV

* DV significa valor diario, y se basa en una dieta de 2,000 calorías por día. El valor porcentual representa la cantidad recomendada de algo que está obteniendo. Entonces, si la leche tuviera un 30% de VD para el calcio, recibiría el 30% del calcio total que necesita para el día.

pimiento

10. ¡Más magnesio!

¡Subestimamos la importancia del magnesio! Es el cuarto mineral más abundante en el cuerpo que se complementa con la dieta, y es un cofactor en más de 300 sistemas de enzimas que regulan una amplia gama de funciones biomecánicas en el cuerpo.

Sin ella, no produciríamos energía, no podríamos sintetizar ADN o ARN, o regular nuestros latidos cardíacos, y no podemos mantener estables los químicos en nuestro cerebro. Nuestras dietas modernas a menudo consumen alimentos que contienen magnesio y el estrés también lo agota (¿y quién no se estresa?) Ningún organismo vivo es capaz de producirlo.

Tenemos que comerlo, para decirlo sin rodeos. Así que tome un suplemento o siga la mejor ruta: agregue alimentos ricos en magnesio a su dieta.

Trate de comer …

-1 onza de almendras o anacardos tostados secos: 20% DV
-1/2 taza de frijoles negros cocidos: 15% DV
-1 plátano mediano: 8% DV
-1/2 taza de espinacas hervidas: 20% DV
– 1 taza de leche de soja: 15% DV

Cuando lo dudes, ve por las nueces y las hojas verdes oscuras.

remedio de la depresión de magnesio

11. Ejercicio

Así que este no es un gran secreto, y probablemente lo hayas escuchado antes (y muchos de ustedes probablemente lo hayan borrado), pero el ejercicio es fundamental para el estado de ánimo.

No me refiero a salir a correr por 30 minutos todos los días, incluso una caminata de quince minutos por el vecindario hace maravillas. El ejercicio libera endorfinas en el cerebro, y las endorfinas son las que nos hacen sentir bien y felices.

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No hice caso de este consejo durante mucho, mucho tiempo, hasta que un episodio particularmente grave de depresión me dejó en el hospital durante dos semanas.

Después de eso, me acosté, casi sin comer, apenas hablando, y mirando hacia el espacio, hasta que conseguí un perro. Necesitaba este perro, verás, porque de lo contrario no me iría de casa. Con un cachorro enérgico en mis manos, no tuve más remedio que arrastrar a mi arrepentido yo fuera de la puerta y moverme. Y fue increíble.

Hasta el día de hoy, si empiezo a hundirme en el sofá, mi perro rebota en las paredes y me obliga a levantarme, y luego me siento mejor. Es difícil de hacer, pero vale la pena.

12. Utilizar la terapia de luz

La terapia de luz es particularmente útil si padece un trastorno afectivo estacional (su estado de ánimo se ve afectado por los días de invierno que tienen sol limitado) pero también puede ser beneficioso para la depresión mayor.

Una de las primeras cosas que obtuve cuando regresé de esa encantadora y pequeña excursión al hospital fue una luz brillante diseñada para tratar la SAD, y tenía un temporizador incorporado para asegurar que obtuve la cantidad correcta de luz.

La terapia de luz puede funcionar para elevar el estado de ánimo al activar el «marcapasos circadiano» del cerebro que regula los ciclos de sueño. Dado que la depresión está muy relacionada con los problemas del sueño, es muy probable que haya una correlación.

terapia de luz para la depresión

13. Cargar en semillas de calabaza

Las semillas de calabaza contienen grasas saludables y magnesio, que pueden ayudar a aliviar su estado de ánimo. También contienen L-triptófano, un aminoácido que participa en la producción de serotonina.

Necesitarás …

-1 taza de semillas de calabaza

Instrucciones

Coma 1 taza generosa de semillas de calabaza una vez al día. Me gusta espolvorear la mía con un poquito de sal para agregar un poco de sabor a su ya delicioso sabor a nuez.

semillas de calabaza

Lo que he experimentado (personalmente) es que los medicamentos recetados en estos días se mencionan en un solo síntoma de depresión (¡Oh, no quieres levantarte por la mañana? ¡Aquí hay 25 miligramos de Prozac!) Y eso tiene Condujo a algunos problemas graves.

No creo que el camino para lidiar con la depresión esté formado por botellas recetadas, pero eso no es algo que escuchará decir a un médico a menudo.

Lidiar con la depresión no es solo una cosa, es una mezcla de cambios en el estilo de vida y requiere trabajo. Ya sea que necesite o no medicamentos recetados, trabajar con algunos remedios naturales para la depresión puede mejorar su estado de ánimo y, quizás, ayudarlo a aprender a alejarse de todos los medicamentos.

Consejo: el cambio en el ejercicio y la dieta no son soluciones instantáneas, pero son muy importantes. Pasamos mucho tiempo rodeándolos e intentando encontrar todos estos accesos directos, cuando en realidad, nada puede reemplazar estos dos componentes vitales de la vida.

Creo que el ser humano más feliz es el que está más cerca de su estado natural previsto (es decir, no comer alimentos excesivamente procesados ​​y no ser sedentario todo el día). Haga todo lo posible para crear estos hábitos: darán resultado.