12 maneras de ayudarlo a dormir sin roncar

dormir sin roncar

Los ronquidos a menudo se representan de manera cómica cuando en realidad es cualquier cosa, pero particularmente cuando es regular, lo que resulta en un mal sueño para el roncador y en un mal sueño para quien comparte la cama, la habitación o, en casos extremos, la gente de al lado. .

El ronquido es causado por la relajación de los músculos de su paladar blando (paladar, boca, boca) y garganta.

Los tejidos en su garganta pueden relajarse tanto que bloquean parcialmente las vías respiratorias y vibran cuando el aire pasa. Cuanto más estrecha sea la vía aérea, más intensa será la vibración y más fuerte será el ronquido. Hay una serie de factores que contribuyen a quién ronca y por qué, desde la anatomía de la boca hasta el consumo de alcohol, pero los remedios caseros pueden ayudar sin que se involucre una máscara o boquilla presurizada.

 

1. Utilizar una pelota de tenis.

Si resulta que eres alguien que duerme sobre su espalda, trata de poner una pelota de tenis en el bolsillo de una camisa vieja y coserla en la parte media de la parte superior de la parte superior de tu pijama (la parte superior debe ser una que se ajuste perfectamente). te das la vuelta, la incomodidad de la pelota de tenis te obliga a darte vuelta de costado, sin despertarte. Suena extraño, pero si puedes dormir mientras tu compañero te da un codazo, una pelota de tenis no debería ser un problema. También puedes probar atar uno de alguna manera, pero eso no es tan práctico, y tampoco será terriblemente cómodo.

Necesitará …
-1 pelota de tenis
– Bolsillo de una camisa vieja –
Tijeras –
Hilo e hilo

Instrucciones
Corte el bolsillo de la camisa con una camisa vieja y enhebre la aguja. Cosa el bolsillo en la región media de la espalda de la parte superior de su pijama. La parte superior debe estar ajustada, de modo que el material no se desplace de la bola al rodar. No se preocupe si no es bonito, nadie está juzgando sus habilidades de costurera aquí. Meta la pelota de tenis en el bolsillo antes de meterse en la cama y proceda a dormir como de costumbre. Nota: si tienes un perro al que realmente le gustan las pelotas de tenis … has sido advertido.

remedio que ronca de la pelota de tenis

2. Humidificar, humedecer, humidificar.

Si duermes en una habitación con aire seco, es posible que contribuya o te haga roncar. El aire seco seca la garganta y las membranas nasales y contribuye a la congestión. Esto hace que el movimiento del aire sea restringido y hará que los tejidos vibren. Hay dos formas de tratar su ronquido si es el caso: compre un humidificador o muévase a un lugar tropical excepcionalmente exótico.

3. Si tienes sobrepeso, baja de peso

Si tiene sobrepeso, es posible que esté causando sus ronquidos o empeorándolo. Cuando tiene sobrepeso puede tener tejidos adicionales en la garganta que contribuyen al ruido. Cuanto más bloquea tu garganta, más se interrumpe el aire a medida que fluye, creando las vibraciones que producen el sonido de los ronquidos.

4. Levanta la cabecera de tu cama.

Puede levantar la cabecera de su cama aproximadamente 4 pulgadas aproximadamente, lo que puede ayudar a evitar que su lengua se caiga hacia atrás y bloquear su garganta, y puede ayudar a abrir un poco las vías respiratorias.

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Necesitará …
-Collares bloques de madera, de aproximadamente 1 a 2 pulgadas de grosor O libros

Instrucciones
Si no tiene madera alrededor que pueda usar, puede recoger un poco de madera de desecho fácilmente en algunas ferreterías. Debe ser plano, cuadrado y de aproximadamente 1 a 2 pulgadas de espesor.

 Asegúrese de que sea lo suficientemente ancho como para cubrir completamente la base del pie sobre el que descansará.

Agregue estos bloques 1 por 1 hasta que haya alcanzado aproximadamente 4 pulgadas. Si prefieres usar libros, coloca un poco debajo de los pies en la cabecera de la cama. En ambos casos, pero particularmente con los libros debido a su tamaño desigual, asegúrese de que la cama esté firme y no se tambalee.

5. Manténgase al día en la limpieza de la casa

Tan divertido como la limpieza es mantenerse al día para asegurarse de que su vivienda sea impecable y que, al final, sea rentable. Los alérgenos como el polen, el polvo, la caspa de los animales y otros irritantes que no se ven pueden causar congestión e irritar las vías respiratorias, lo que puede contribuir a los ronquidos. También asegúrese de cambiar sus filtros de aire de manera regular.

aspiradora

6. Intenta identificar por qué roncas

Descubrir qué es lo que lo hace roncar significa que puede tratarlo con mucho más éxito que si está probando remedios en la oscuridad (aunque los probará en la oscuridad).

Examine su estilo de vida y su dieta: ¿tiene sobrepeso? ¿Bebes alcohol antes de acostarte? Haga que su médico revise: ¿la estructura de su boca es la culpable? Cómo duermes cuando ronca también puede indicar el problema. Se ha especulado que-

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Ronquidos con la boca cerrada: si su boca permanece cerrada pero si ronca, puede indicar un problema con su lengua / vías nasales.

Roncar con la boca bien abierta: es probable que los tejidos de la garganta le hagan roncar con la boca abierta. Si su garganta está parcialmente obstruida, es probable que intente forzar más aire cuando duerme, también ronca.

Ronquidos en la espalda: muchas veces en la espalda respiramos por la boca, lo que puede exacerbar los ronquidos.

Roncar independientemente de la posición: Posiblemente el signo de un problema más grave, como la apnea del sueño, consulte a su médico si su ronquido es lo suficientemente fuerte como para mantener a su pareja despierto o si se despierta.

7. Pastillas anti-ronquidos.

Las píldoras de hierbas están disponibles para reducir los ronquidos. Están formados por enzimas naturales que atacan la congestión nasal y trabajan para reducirla, lo que a su vez puede reducir los ronquidos. No hay mucho que respaldar las afirmaciones, pero es algo que debe estudiar si se siente con ganas de probar algunos métodos de tratamiento diferentes.

8. refrescar el humidificador

Si el aire seco y la congestión lo hacen roncar, intente agregar varios aceites al vaporizador o humidificador. Algunos, como la menta, pueden ayudar a abrir las vías respiratorias y limpiar sus senos mientras duerme.

Necesitará …
-un humidificador o vaporizador
-Varias gotas de menta o aceite de eucalipto

Instrucciones
Aproximadamente 30 minutos antes de meterse en la cama, agregue de 3 a 5 gotas de menta o aceite de eucalipto en su humidificador o vaporizador. Si desea agregar más, hágalo después de intentar comenzar con menos. No quieres crear un aroma que sea demasiado abrumador.

aceite de eucalipto

9. Ajuste sus almohadas

Elevar la cabeza puede ayudar a abrir las vías respiratorias y facilitar la respiración, pero si su cabeza está demasiado alta, las vías respiratorias se pueden contraer y eso puede hacer que ronque.

Si tiene una almohada demasiado gruesa o si duerme con varias almohadas, intente ajustar la altura. No es demasiado esponjoso y no demasiado plano es importante cuando se trata de lo que apoyas tu cabeza. Vale la pena tomarse el tiempo para encontrar una almohada que mantenga su cabeza y cuello en una posición adecuada para ayudarlo a respirar bien.

10. Practica Pranayama

Pranayama es un tipo de ejercicio de yoga dedicado a aprender cómo controlar su respiración. Usted domina la respiración profunda y lenta, y saca el máximo provecho del oxígeno que lo rodea. Ayuda en la entrega de sangre al cerebro y, en general, aumenta la circulación.

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También es una técnica increíble para la relajación. Pranayama se ha utilizado para aliviar varios trastornos del sueño, incluida la apnea del sueño. Busque en algunas clases o practique en casa para posiblemente reducir o eliminar sus ronquidos. Te sentirás descansado, rejuvenecido y energizado como resultado.

11. Ejercita tu lengua y garganta.

Hacer que los músculos de la lengua y la garganta sean más fuertes puede ayudar a reducir los ronquidos porque disminuye la posibilidad de que se deslicen hacia atrás cuando usted descansa.

A medida que envejecemos, también tendemos a roncar más, porque nuestros tejidos están perdiendo fuerza y ​​elasticidad, lo que significa que llenan las vías respiratorias más de lo que alguna vez lo hicieron. Hay varios ejercicios diferentes que puede probar, muchos de ellos adoptados por patólogos del habla o médicos que los utilizan para ayudar a los pacientes que tienen problemas para tragar.

Ideas para ejercicios:

trate de sobresalir la mandíbula inferior sobre la mandíbula superior con sus dientes mostrando mientras cuenta lentamente hasta diez. Repita 5-10 veces al día.

-Dale a tu lengua un ejercicio diciendo esta frase por lo menos 10-20 veces antes de ir a dormir «Los labios, los dientes, la punta de la lengua».

-Ponga su lengua perfectamente recta lo más que pueda. Muévelo a la izquierda, luego a la derecha, tocando la esquina de los labios pero asegurándose de que permanezca recto. Haga esto frente a un espejo dos veces al día.

12. Evita el alcohol y los sedantes.

No tome bebidas alcohólicas ni use sedantes por lo menos dos horas antes de acostarse. Tanto el alcohol como los sedantes pueden relajarte, eres el tejido en tu garganta, lo que hace que se expanda y bloquee las vías respiratorias, lo que luego provoca el ronquido.

Roncar es una condición difícil porque realmente no hay una «cura». Para detener o disminuir de forma natural sus ronquidos, los cambios en el estilo de vida son fundamentales.

El ejercicio, la pérdida de peso, el manejo de las alergias y el cambio de posición para dormir son los tipos de cosas que parecen funcionar realmente para algunas personas pero, como cualquier remedio, pueden no hacer nada por otra persona. Trate de averiguar qué está causando sus ronquidos para poder tratar sus ronquidos con la mayor eficacia posible.