5 consejos sobre cómo cuidar tu corazón

como cuidar tu corazón

Su corazón es la fuente de energía para todo su cuerpo, por eso es importante brindarle la atención y el cuidado que necesita.

Cuando cuidas tu corazón, todo tu cuerpo se beneficia. Cuando su corazón esté sano, todos los aspectos de su salud física también lo estarán. Un corazón sano significa una mejor calidad de vida y nos permite funcionar de la mejor manera posible.

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Aquí hay cinco maneras efectivas de mejorar y mantener la salud del corazón:

1. Comer las cosas correctas.

El consumo de las vitaminas y minerales que su corazón necesita proporciona la base para un corazón sano. Los alimentos que favorecen la salud del corazón al reducir el colesterol, disminuir la presión arterial y reducir la inflamación incluyen:

  • Avena y cebada
  • Pescado grasoso
  • Verdes de hojas oscuras
  • Nueces y semillas
  • Las remolachas
  • Aguacates
  • Aceite de oliva
  • Legumbres
  • Productos lácteos bajos en grasa

El sodio es un ingrediente silencioso pero dañino en la mayoría de los alimentos procesados: el estadounidense promedio obtiene aproximadamente el 80% de su consumo diario de sal solo de estos. Al limitar la cantidad de alimentos procesados ​​que consume, es posible que pueda eliminar el exceso de sodio de su dieta.

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¿Buscas una alternativa a la sal para darle sabor a tus comidas? Intenta agregar un poco de limón, vinagre o diferentes hierbas. Esto agrega sabor sin los efectos negativos del sodio.

2. Duerme lo suficiente

No dormir lo suficiente lo pone en mayor riesgo de enfermedad cardiovascular y enfermedad coronaria, independientemente de la edad, el peso, el hábito de fumar y los hábitos de ejercicio. Dormir muy poco cambia la forma en que funciona nuestro cuerpo y puede afectar la presión arterial. Esto también va a la inversa: dormir demasiado también puede afectar negativamente la salud del corazón. Asegúrese de obtener el sueño recomendado de siete a nueve horas cada noche, y estará encaminado para mantener una mejor salud del corazón.

3. Hacer ejercicio diariamente

Tres tipos de ejercicio son vitales para la salud del corazón : aeróbico, resistencia y flexibilidad (por ejemplo, correr, entrenamiento de fuerza y ​​yoga). Al variar el tipo de ejercicios que se realizan todos los días, puede fortalecer y entrenar el corazón de diferentes maneras. Obtenga el mínimo de 30 minutos diarios de movimiento para que su corazón bombee.

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4. dejar de fumar

Fumar, con todos sus efectos secundarios negativos, es perjudicial para la salud del corazón y es la causa de muchas enfermedades. Solo en los EE. UU., Fumar mata el equivalente a tres aviones jumbo estrellados todos los días. Simplemente al dejar de fumar o evitarlo por completo, estás salvando tu corazón de complicaciones casi inevitables. 

5. manejar el estrés

Todos tenemos vidas ocupadas y el estrés es inevitable. Si bien no podemos evitarlo por completo, podemos intentar controlar el estrés de una manera saludable. Tome una clase de yoga, reserve 30 minutos de tiempo para «mí» o practique la respiración profunda. Un poco va un largo camino en el manejo del estrés y el tiempo. Pequeños pasos como estos cada día pueden conducir a grandes avances hacia una mejor salud del corazón.