3 bebidas naturales para ayudar a dormir mejor

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Anticipándonos a nuestra próxima lista de remedios naturales para el sueño, estamos compartiendo 3 bebidas increíblemente simples que puedes preparar antes de ir a la cama y que te ayudarán a relajarte, relajarte y alejarte a Dreamland (y no, ninguna de ellas contiene alcohol, que realmente interrumpirá sus patrones de sueño.)

Jugo de cereza (y vainilla) bebida

He hecho que el jugo de cereza sea una parte regular de mis rutinas matutinas y nocturnas desde la primera vez que lo probé. Para hacerlo aún mejor, ¡es uno de los tónicos para dormir más fáciles que puedes inventar!

¿Por qué el jugo de cereza ácida? Las cerezas ácidas son increíblemente ricas en melatonina, la hormona responsable de regular nuestros ciclos de sueño y vigilia, por lo que disfrutar de un vaso de líquido de rojo rubí agrio pero dulce todas las mañanas y todas las noches lo ayudará a mantener su horario de sueño bien encaminado. .

Por qué vainilla (opcional): la vainilla tiene un aroma calmante, y agregar una gota de extracto a su jugo de cereza puede proporcionarle beneficios de aromaterapia que lo ayudarán a dormirse.

Necesitará …
-5-8 onzas de jugo de cereza agrio
-Una gota o 2 de extracto de vainilla

Instrucciones
Por la mañana, sírvase aproximadamente 5 a 8 onzas de jugo de cereza ácida y bébalo en su totalidad. Por la noche, repita de 1 hora a media hora antes de acostarse, agregando una gota o 2 de vainilla si lo desea.

Yo sugeriría seguir usando la vainilla solo por la noche, ¡ya que no quieres relajarte demasiado a primera hora de la mañana!

Té fresco de manzanilla y lavanda

Este té combina dos de las hierbas más relajantes conocidas para promover el descanso y una sensación de calma, lavanda y manzanilla .

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¿Por qué la manzanilla? No es exactamente lo que la camomila le da sus efectos sedantes, pero algunas investigaciones han demostrado tentativamente que un componente de la manzanilla llamada apigenina se puede unir a los receptores de GABA en el cerebro, creando una respuesta leve similar a la medicación contra la ansiedad. como Xanax, hace. GABA es el segundo aminoácido más común en el cuerpo y desempeña un papel enorme en nuestro sistema nervioso central, calmándonos y, por supuesto, ayudándonos a relajarnos para dormir.

Por qué la lavanda: la lavanda es un aroma que se ha utilizado para relajarse y descansar durante siglos. Recientemente, un estudio demostró que las personas expuestas a su olor tuvieron un cambio en los patrones de ondas cerebrales, lo que sugiere que efectivamente indujo somnolencia.

Necesitará …
-1 cucharadita de brotes de lavanda
-1 cucharadita de brotes de manzanilla
-8 onzas de agua caliente –
leche / miel al gusto (opcional)

Instrucciones
Deje hervir 8 onzas de agua. En una bola de té o colador de té de hojas sueltas, coloque 1 cucharadita de brotes de lavanda y manzanilla. Ponga el dispositivo de colado en su taza y vierta el agua hirviendo sobre él. Permita que las hierbas se empenen durante 10-15 minutos, cuanto más se empinan, más fuerte será el sabor. Añadir la leche y / o la miel al gusto. Si no tienes una bola de té o algo similar, simplemente vierte el agua caliente directamente sobre las hierbas en un tazón y luego usa un colador de cocina para quitar los cogollos.

Bebida láctea caliente

Esta sabrosa combinación de leche tibia, miel y una pizca de nuez moscada es su boleto para Snoozefest.

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Por qué leche tibia: la idea de que la leche tibia lo ayuda a conciliar el sueño no surgió de la nada, como la gente a lo largo de los siglos podría decirle que realmente funciona, pero no por la razón moderna que dice que le da sueño debido al triptófano. Se han realizado estudios concluyentes que demuestran que la leche no aumenta los niveles de triptófano, pero puede elevar la temperatura interna de su cuerpo cuando se calienta, lo que lo relajará y lo hará sentir somnoliento y tranquilo. Agregue a esto el efecto más poderoso de todos, el efecto placebo. La leche tibia parece hacer algo psicológicamente que nos calma y nos adormece. Tal vez nos hace recordar nuestros días de infancia y, por lo tanto, hace que el bebedor «duerma como un bebé». De cualquier manera, si lo mira, hay algo que hace que quedarse dormido sea una brisa.

Por qué la miel: el L-triptófano es un aminoácido esencial vital para nuestro descanso. Es el precursor de la serotonina, que se puede convertir en melatonina, y la melatonina es la que regula nuestros ciclos de sueño y vigilia. La miel crea un pico en la insulina, que conduce al triptófano a través de la barrera hematoencefálica. Luego se convierte en serotonina, que en la oscuridad se convierte en melatonina en la glándula pineal de nuestro cerebro. El resultado es que a medida que se acerca la noche, usted tiene más melatonina para decirle a su cuerpo «bueno, es hora de dormir ahora».

Por qué la nuez moscada: la nuez moscada es una especia muy poderosa, tanto que es muy posible que se produzca una «sobredosis» y termine en un bucle, sintiéndose increíblemente enfermo, alucinando y experimentando una gran cantidad de otros efectos secundarios desagradables. Ingerido de manera segura, aunque es una buena ayuda natural para el sueño, gracias a numerosos componentes químicos que actúan de manera similar a los tranquilizantes, solo se adhieren a un cuarto de cucharadita o menos.

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Necesitará …
-1 vaso de leche
-2 cucharaditas a 1 cucharada de miel
-1/8 cucharadita a 1/4 cucharadita de nuez moscada molida

Instrucciones
Calienta alrededor de 8 onzas de leche en tu taza favorita. Caliéntelo hasta que esté un poco más caliente de lo que bebería cómodamente, y agregue 1 cucharada de miel (o solo 2 cucharaditas si lo prefiere). Espolvoree con ¼ cucharadita de nuez moscada molida como máximo, y deje que se enfríe a un máximo. Temperatura que aún es agradable y tostada, cálida pero potable. Haga esto unos 30 minutos antes de acostarse cuando comience a relajarse, tome un sorbo lentamente y disfrute!

Cualquier remedio que tenga que ver con los problemas para dormir me golpea, ya que yo mismo he luchado contra el insomnio durante más de 4 años. El mundo en el que vivimos ahora no se adapta a un buen descanso nocturno, con nuestra vida cotidiana llena de cafeína, diversos dramas, trabajo y estrés.

En todo caso, he encontrado que el hecho de que dormir sea más difícil de conseguir para mucha gente significa que es mucho más importante que encontremos la manera de obtener todo lo que necesitamos.

Consejo para dormir: Prepare su bebida al menos media hora antes de acostarse para que no se despierte por la noche y corra al baño.