12 remedios para la fatiga y cuando te sientes cansado

remedios para la fatiga

Nuestras existencias son todo menos simples, y la mayoría de nosotros nos encontraremos sobrecargados de trabajo y agotados de vez en cuando, o todo el tiempo.

La fatiga, la verdadera fatiga, es mucho más que sentirse sobrecargado de trabajo y simplemente tener sueño, aunque puede hacer que desee acurrucarse en la cama y olvidarse del resto del mundo.

Se desliza hacia la vida cotidiana y afecta su bienestar físico y mental haciendo que sea muy difícil, si no imposible, hacer las cosas.

Mis propias luchas personales con la fatiga en las relaciones tensas de punto es difícil para las personas entender ese agotamiento horrible a menos que lo experimenten ellos mismos. Para el mundo exterior, solo te ves perezoso cuando todo lo que quieres hacer es recostarte en la cama.

remedios para la fatiga

La fatiga es una cosa difícil de manejar, ya que es un síntoma o condición tan vaga. Hay fatiga física, fatiga emocional, fatiga como síntoma o como una enfermedad en sí misma.

Existe una buena probabilidad de que exista una condición médica subyacente que cause fatiga, por ejemplo, depresión o niveles bajos de azúcar en la sangre, y esto debe abordarse antes de que pueda esperar deshacerse del agotamiento.

Pero si no ha podido identificar la causa de su fatiga (y, por supuesto, un médico lo ha revisado) muchas veces se puede remontar a una serie de hábitos y estilos de vida que parecen tener una tendencia. Para desarrollarse en el mundo moderno.

Si lo encuentras siguiendo tus pasos y arrastrándote hacia abajo, no te hundas en la desesperación, hay muchos cambios que puedes hacer y remedios naturales que puedes utilizar para combatir el sentimiento de manera efectiva.

1. Mantenerse activo

Asumimos rápidamente que si nos sentimos agotados, deberíamos tomar una siesta. Pero, ¿alguna vez has notado que si te acuestas todo el día, en caso de recuperación o enfermedad, te sientes más lento? Su cabeza puede sentirse un poco borrosa y adolorida, y siente que la energía fue extraída de su cuerpo, en lugar de reponerse.

Esto se debe a que descansar en exceso o dormir tiene el efecto opuesto que queremos que tenga, mientras que el ejercicio aumenta nuestra energía a largo plazo. Si se siente fatigado y no se mueve mucho, es posible que solo necesite una buena dosis regular de aire fresco para rejuvenecer su cuerpo y mente.

Como beneficio adicional, cuando descanse, se sentirá mucho mejor y será mucho más refrescante que si se hubiera sentado todo el día sin hacer nada. También mejora el estado de ánimo, gracias a las endorfinas que se liberan, y sentirse sombrío es un importante contribuyente a la fatiga.

Nota: la actividad excesiva o extrema a veces puede generar sensación de fatiga, sin embargo, por lo general, se siente renovado a largo plazo.

Necesitará …

-Un buen par de zapatos (opcional, a menos que planee entrar a una tienda).

Instrucciones

Es de la mayor importancia que mantenga su ejercicio regular para aumentar su energía, especialmente a largo plazo. No coloque el listón demasiado alto al principio si cree que se desanimará fácilmente al intentar correr 4 millas. Solo ata, deslízate o quítate los zapatos y sal al exterior.

Lleve a su perro a pasear, dé un paseo informal, cualquier cosa, incluso un poco de ejercicio es mejor que nada. Si el clima no está cooperando, active algunas melodías y cree una rutina de ejercicios en interiores. A medida que adquiera el hábito, aumente lentamente su nivel de actividad.

2. Beber un poco de agua de patata

Si bien un vaso lleno de agua fresca de papa puede no parecer la primera cosa con la que querría relajarse en un caluroso día de verano, en realidad es un excelente remedio casero para la fatiga.

Remojar rebanadas de papa en agua hace una bebida rica en potasio que puede ayudarlo a sentirse menos cansado y lento, ya que repone un mineral del que muchas personas tienen problemas para obtener suficiente. Al igual que el magnesio, el cuerpo no produce potasio, tenemos que consumirlo de fuentes externas.

Debido a que nuestras dietas en estos días tienden a inclinarse a ser deficientes en nutrientes, no es de extrañar que nos falte en el departamento de potasio.

El potasio no le da una sacudida directa de energía, por supuesto, pero junto con el magnesio (así como el cloruro y el calcio) es un electrolito que es vital para el buen funcionamiento de nuestras células y la liberación de energía y la conducción de electricidad.

Sin lo suficiente, nuestros músculos no se moverían correctamente y nuestros impulsos nerviosos no se dispararían correctamente. Al asegurarse de tener niveles saludables de potasio, puede obtener una ventaja sobre sentirse aburrido y cansado todo el tiempo.

Necesitará …

-1 papa sin pelar
-8 onzas de agua fresca

Instrucciones

Corte la papa en rodajas (no es necesario pelarla; me doy cuenta de que las muestro peladas en la foto, pero fui en piloto automático) y las agregue a un vaso de agua. Deje reposar durante la noche en la nevera y beba a primera hora de la mañana.

agua de papa para letargo

3. Estimular los glóbulos rojos

El hierro es importante. Sin ella, nuestros cuerpos no pueden producir suficientes glóbulos rojos. Los glóbulos rojos contienen hemoglobina, la proteína rica en hierro que transporta oxígeno por todo el cuerpo.

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Mucha gente piensa que el uso del oxígeno termina cuando entra en nuestros pulmones, pero debe viajar a través de nuestros cuerpos y entregarse a todas nuestras células y órganos para que funcionen. Como puede imaginar, la falta de oxígeno conduciría a una disminución en el funcionamiento de los cuerpos, lo que resultará en fatiga. Esto se llama anemia por deficiencia de hierro.

Para combatir esto, prepare un té con hojas de ortiga (se prefiere fresco, pero también seco). La ortiga es rica en hierro y vitamina C. La última parte es relevante porque se ha demostrado que la vitamina C ayuda a aumentar la absorción de Hierro no hemo (hierro que se encuentra en las plantas contra el pescado, la carne, etc.) que no siempre se absorbe tan fácilmente como el hierro hemo.

Necesitarás …

-1 taza de cada diente de león y ortiga frescos O 2 cucharaditas de cada diente de león y ortiga secos
-1 taza de agua recién hervida – Tu
taza favorita
– ¡Cariño!

Instrucciones

Deje hervir el agua y coloque las hierbas en una jarra. Verter el agua hirviendo sobre ellos y cubrir, remojar durante 10 minutos. Retire las hierbas, agregue mucha miel al gusto y beba 2 veces al día.

4. Obtener un poco de ginseng

Posiblemente la «más famosa de todas las hierbas chinas», que es un título fuerte, considerando que la medicina herbal china se remonta a cientos de miles de años y está llena de hierbas básicas e ingredientes naturales.

Pero el Ginseng tiene un lugar especial en la historia, aunque muchas variedades pueden hacer que utilizarlo sea un poco confuso. Ginseng se refiere a cualquiera de las 11 especies de perennes de crecimiento lento en el género Panax.

Se encuentra en América del Norte, así como en Asia oriental. A menudo se la conoce como una hierba «adaptógena», lo que significa que ayuda al cuerpo a adaptarse al estrés, ya sea que el estrés sea causado por el calor o el frío extremos, el hambre o el agotamiento / fatiga (solo piense en adaptógenos = adaptarse al estrés .) Se cree que ayudan al cuerpo a sobrellevar el estrés al mejorar la salud del sistema suprarrenal. que es el centro de comando del cuerpo cuando se trata de su respuesta hormonal al estrés.

El cortisol, la hormona del «estrés», puede afectar si usted duerme toda la noche, y dicta si puede quedarse dormido, ya que suprime la melatonina, que necesitamos para tener un ciclo regular de sueño / vigilia. Demasiado cortisol, y usted podría sentirse fatigado y agotado porque su sueño se ve interrumpido. Por la mañana, nuestros niveles de cortisol están en su punto más alto y luego disminuyen gradualmente a lo largo del día, pero si permanecen demasiado altos, este ritmo diurno se perderá, al igual que el precioso sueño que necesita para rejuvenecer.

Tener un poco de ginseng puede ayudar a regular su cortisol y ayudarlo a obtener el descanso que necesita para funcionar correctamente. y dicte si puede quedarse dormido, ya que suprime la melatonina, que necesitamos para tener un ciclo regular de sueño / vigilia. Demasiado cortisol, y usted podría sentirse fatigado y agotado porque su sueño se ve interrumpido.

Por la mañana, nuestros niveles de cortisol están en su punto más alto y luego disminuyen gradualmente a lo largo del día, pero si permanecen demasiado altos, este ritmo diurno se perderá, al igual que el precioso sueño que necesita para rejuvenecer.

 

Necesitará …

-1 cucharada de raíz de ginseng seca O 1 pulgada de raíz de ginseng fresca
-1 taza de agua fresca –
miel / limón al gusto

Instrucciones

Corte una pulgada de raíz de ginseng en trozos pequeños o coloque 1 cucharada de ginseng seco en una bola de té. Cubra con agua caliente y empape, cubierto, durante 10 minutos. Agregue la miel y el limón al gusto y reemplace su café de la mañana. El ginseng debe tomarse diariamente para tener algún efecto.

5. Perk-Up Con Cítricos

Adoro los cítricos en casi todas sus formas. Desde el jugo de limón hasta el jugo de naranja y todo lo que hay en el medio, nunca deja de ser útil para los remedios caseros, y es refrescante cuando todos se levantan. En el caso de la fatiga, comience su día con un vaso de agua de limón.

El olor de un limón recién rebanado solo te animará al instante, y la hidratación preparará tu día para el éxito. El agua de limón ayuda a una serie de afecciones, como prevenir el estreñimiento, pero tiene algo que revitaliza un cuerpo cansado.

Si te encuentras arrastrando a la mitad del día, regálate otro vaso. No pude enumerar los componentes químicos y moleculares del agua de limón que combaten la fatiga, solo puedo decir anecdóticamente que (entre muchos otros) me resulta casi maravilloso en lo que respecta a mantener la energía.

Instrucciones

Exprima la mitad de un limón / lima recién cortada en un vaso lleno de agua. Si es invierno, caliéntalo con agua tibia, si es verano, ¡disfrútalo frío! Bebe todo y repítelo dos veces al día (con un impulso de mediodía si es necesario).

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remedio cítrico

6. Haz tu propia bebida energética

No recurra a las «bebidas energéticas» compradas en la tienda. Son, creo, uno de los planes de marketing más ridículos que se han hecho cargo en los últimos años.

Estás pagando una cantidad absurda por algo que te está haciendo más mal que bien, y realmente no te va a despertar a largo plazo. En realidad, probablemente empeorará las cosas. Así que hazlo tú mismo: son deliciosos, satisfactorios, buenos para ti y te darán la maravillosa energía duradera que estás buscando.

7. Hola, yoga.

Como tantas cosas que se han puesto de moda, la imagen del yoga se ha distorsionado un poco. Si lo evitas porque piensas que es una locura que atrae a bandadas de gente joven que se reúnen antes de saltar a la barra de jugos, simplemente borra ese pensamiento.

Claro que eso podría ser parte de eso ahora, pero el yoga se remonta a los siglos 5 y 6 antes de Cristo, mucho antes de que los pantalones elásticos se convirtieran en un elemento básico de los armarios en toda la sociedad occidental. El yoga no es solo una forma de ejercicio físico, sino también espiritual.

Te ayuda a calmar tu mente, a enfocar tu respiración y a dominar la turbulencia interna (que puede llegar a ser muy agotadora día tras día).

La parte física real del yoga, como muchas formas de ejercicio, aumentará tu energía. La combinación de ejercicios de mente y cuerpo puede hacer que te sientas como una persona completamente nueva. e incluso es reconocido como una forma de medicina alternativa para combatir la fatiga crónica en la Clínica Mayo.

No es necesario que te unas a una clase (aunque me encanta tener un instructor), puedes hacerlo desde casa.

Necesitarás …

-Un poco de autodisciplina.

Direcciones

Olvídate de la parte de moda y solo pruébalo. Hay posturas específicas que ayudan a energizarte, como la postura del árbol, el perro hacia abajo y la cobra. Algunos requieren atención y atención, otros son más para fortalecer los músculos y aumentar la flexibilidad, pero todos pueden ayudar a combatir la fatiga.

yoga para dejar de sentirse cansado

8. Me encanta tu regaliz

La raíz de regaliz es una hierba a la que tiendo ir cuando se trata de algo como un dolor de garganta, pero uno de sus constituyentes principales (glicirricina) también puede ayudar con la fatiga, especialmente la fatiga que se asocia con la suprarrenal suprarrenal. marcha.

Al igual que el ginseng, puede ayudar a regular los niveles de cortisol. En realidad, ayuda a estimular el cortisol, que puede parecer contrario a la intuición (lea el remedio sobre el ginseng para obtener información sobre lo que hace el cortisol), sin embargo, si no produce lo suficiente, su cuerpo a veces puede producir en exceso para intentar compensarlo.

Esto puede hacer que se sienta cansado durante el día, pero despierto y frustrado por la noche. El cortisol requiere un equilibrio demasiado y no podrá dormir, demasiado poco y su descanso también se verá afectado.

Necesitará …

-1 cucharada de raíz de regaliz seca
-1 taza de agua
-Honey / lemon to taste

Instrucciones

Empape 1 cucharada de raíz de regaliz seca en agua hirviendo, cubierta, durante 10 minutos. Cuele, agregue miel / limón al gusto, y beba a primera hora de la mañana.

9. Más magnesio

Menciono mucho el magnesio, pero es un mineral importante del que realmente sufrimos la falta de estos días. El cuerpo no produce magnesio por sí solo; depende de nosotros (y de nuestras dietas) proporcionar este nutriente esencial. El problema es que muchas dietas en estos días sufren de falta de buena comida sana.

Es un cofactor en más de 300 sistemas de enzimas que regulan una amplia variedad de reacciones bioquímicas. Todo, desde la función muscular y nerviosa, la síntesis de proteínas y la producción de energía, requiere magnesio.

La mejor manera de obtener la cantidad adecuada es comer los alimentos correctos en lugar de tomar un suplemento. Las verduras de hojas verdes oscuras, los frutos secos, el pescado, los cereales integrales y los plátanos son ricos en magnesio.

Necesitará …

-Comidas ricas en magnesio O un suplemento de alta calidad

Instrucciones

Incluya una dosis saludable de alimentos ricos en magnesio en su dieta diaria o tome un suplemento de alta calidad. Los adultos no deben tomar más de 350 mg / día en forma de suplementos, mientras que obtener más en términos de dieta no es necesariamente dañino, es más fácil tomar demasiado en forma de suplementos concentrados.

10. Comer (y beber) cosas buenas.

¿Qué es la comida para nosotros? ¿Por qué eso importa? Es literalmente nuestra energía, es nuestro combustible. Tendemos a pasar por alto su importancia en la sociedad actual. Está siempre a nuestro alcance todo el tiempo, y el viejo adagio «eres lo que comes» se ha desvanecido en el fondo.

Pero si escatimamos en las comidas o rellenamos nuestras dietas con bebidas azucaradas y grasas, alimentos grasos, no correremos bien, o en absoluto. Te sentirás agotado y fatigado.

Cuando comemos, nuestros cuerpos descomponen los carbohidratos (azúcares y almidones) que luego se descomponen en glucosa (azúcar en la sangre) y se absorben en el torrente sanguíneo.

En pocas palabras, la glucosa es la energía necesaria para que todos los sistemas funcionen, desde nuestro cerebro hasta los músculos de las piernas y el corazón, y todo lo que se encuentre en el medio. Ahora todos los carbohidratos no son buenos para ti, deben ser carbohidratos complejos.

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Los carbohidratos complejos están formados por largas y complejas cadenas (de ahí el nombre) de moléculas de azúcar. Esto se convierte en glucosa, y nos da energía. Los carbohidratos simples, como el azúcar de los pasteles y las galletas, el jarabe artificial, los dulces, etc. proporcionan un valor esencialmente cero a su cuerpo, contribuyen al aumento de peso (entre otras cosas) y lo harán sentir no tan caliente.

Estos carbohidratos simples tienen solo 1 o 2 azúcares y se queman rápidamente. Es posible que obtengas un aumento temporal de energía a medida que aumenten tus niveles de glucosa, pero te bloquearás bastante rápido. Los carbohidratos complejos te darán una liberación constante y uniforme de energía.

Si estás comiendo una dieta poco saludable, es probable que estés comiendo carbohidratos malos, y eso significa que no estás convirtiendo una gran cantidad de tu comida en energía, lo cual es probablemente la razón por la cual estás fatigado.

Tenga en cuenta los siguientes consejos y preguntas sobre la fatiga:

Relación de contenido: cuanto más alto es el azúcar y más baja es la fibra, peor es el carbohidrato. Use eso como una guía general para indicar qué carbohidratos son buenos o malos.

Sepa lo bueno de lo malo: la palabra «carbohidrato» se ha utilizado mucho, primero escuchamos que son buenos y, de repente, son malos para usted. La respuesta es que ambos son, pero podemos separar fácilmente lo bueno de lo malo. Necesitas lo bueno, así que infórmate y no te alejes de los carbohidratos por completo o te drenarás.

Fibra, fibra, fibra y más fibra: los alimentos ricos en fibra se digieren más lentamente que los alimentos con muy poca fibra, lo que evita los picos en los niveles de azúcar en la sangre. Los ejemplos son granos enteros, frutas, verduras y frijoles.

¿Es refinado? ¿Se procesa ?: Los alimentos como el pan blanco y el arroz blanco están despojados de fibra y llenos de carbohidratos simples. Evite junto con las cosas obvias como comida rápida, golosinas azucaradas, refrescos, etc.

11. Nip the Naps (tipo de)

Las siestas son hermosas. No hay nada como tener el lujo de poder dormirse a mitad del día y despertarse sintiéndose renovado y completamente nuevo. En realidad, es saludable tomarse el tiempo para las siestas hasta cierto punto.

Reducen el agotamiento, agudizan su mente activa, mejoran su estado de ánimo y lo ponen más alerta. Pero también son una espada de doble filo cuando se trata de ser uno de sus remedios caseros o cansancio. ¿Alguna vez ha tomado una larga siesta de gato y se ha despertado sintiéndose aturdido, desorientado y más agotado que antes? Sé que a veces me chupan tanto la siesta que apenas puedo despertarme y, cuando lo hago, probablemente no pase la prueba de sobriedad porque estoy fuera de eso.

Es el clásico escenario «demasiado bueno».

Su reloj biológico se desactiva cuando usted duerme demasiado y desordena los ciclos de energía de sus células. Esto lo hace sentir cansado, aturdido y «dormido ebrio». Ese sentimiento de ebriedad se llama inercia del sueño, y ocurre cuando se despierta bruscamente de un sueño lento.

Debido a que una siesta no lo lleva a través de un ciclo completo de sueño, a menudo se despierta del sueño de onda lenta. Esto puede afectar seriamente su función: la inercia del sueño puede demorar entre 2 y 4 horas para disiparse. Pero, hay una forma adecuada de tomar una siesta: solo necesitas un poco de autocontrol.

Necesitarás …

-Un lugar acogedor para dormir la siesta.

Instrucciones

El cerebro ingresa al sueño de ondas lentas después de aproximadamente 20 a 30 minutos, así que limite su tiempo a una «siesta de energía». A menos que tenga una falta de sueño extrema, una siesta de 20 minutos aproximadamente debería dejarlo fresco y despierto, no atontado.

Fatigado, y tentado a volver a dormir. Reserve una hora que no sea demasiado cerca de la hora de acostarse para disfrutar de un aumento de energía.

12. Especial espinacas

Por muy cliché que parezca, Popeye realmente estaba en algo con espinacas y la energía / fuerza que te da. Rico en hierro, puede ayudar a aumentar el recuento de glóbulos rojos, por lo que le proporciona más energía y combate la anemia.

También está lleno de magnesio: 1 taza de espinacas contiene el 39% de la ingesta diaria recomendada de magnesio. Las primeras investigaciones muestran que incluso puede mejorar la función muscular durante un entrenamiento.

Necesitarás …

-Al menos 1 taza de espinacas.

Instrucciones

Disfrute al menos 1 taza de espinacas al día, crudas o cocidas.

espinacas para exaustion

La fatiga es algo delicado porque no solo debes descubrir qué lo causa, sino también dedicarte a superarla. Esto, por supuesto, se complica aún más por el hecho de estar agotado todo el tiempo. Uno de mis dichos favoritos es «ver el obstáculo es una cosa, sortearlo es otra».

Recuerda que hay dos mitades en la batalla, y que la última, en realidad sortear dicho obstáculo, suele ser la más difícil. ¡Quedarse con eso!